[...] 3 razy w tygodniu, plus w ten sam dzień dwa ćwiczenia typowo na pupę i jakieś 5 minut na nogi (to bardziej rozciąganie po niż ćwiczenia) plus 2-3 razy w tygodniu jednak aeroby dla kondycji. Obciążenia zwiększyłam do 5 kg na rękę i 3 w niektórych ćwiczeniach, w których 5 by nie przeszło (przy przysiadach itp jest to 10, bo nie mam sztangi [...]
[...] Jezeli grasz w pilke reczna,to wiadomo ze nie mozesz stracic na sile w nogach oraz rekach,dlatego najlepszym rozwiazaniem(jak w kazdym cyklu na redukcje) beda poprostu aeroby+trening z masa wlasnego ciala. Nie chodzi mi tutaj o podciaganie sie na drazku czy tez wyciskanie na klate,tego akurat nie potrzebujesz ale bardziej chodzi mi o [...]
cwiczenia na nogi z dużą ilościa powtórzen i małym ciezarem, aeroby, dieta. ja od początku wakacji zrzuciłem w udzie 4 cm, z 61 do 57, łydki tam nie mierze bardzo, ale poszło 3-4 cm też, nogi ładnie pocięte : ) a takie 56 przy Twoim wzroście to nie jest już dużo, ja jestem 3 cm niższy a w ogóle nie uwazam, ze moje nogi wyglądają teraz grubo, no [...]
czyli robie masę (mięśniową) przy ujemnym bilansie kal. Nie realne. Mase to mozesz zrobic jak masz dodatni bilans, jak juz to aeroby itp i bilans na +. Ten plan co rozpisales taki sobie a raczej slaby, na nogi tylko przysiad? na plecy brak drazka, tylko 3s mc??ale mniejsza o ten plan. Mozesz jechac FBW, FBW 5x5 efekty na pewno bd i to [...]
Obciąłem węgle w dni LC do 100. Dodałem warzyw. Pragnienie węgli nie jest tak uciązliwe choć brakuje mi kaszy i ryzu. Dzisiaj jak zwykle delikatne aeroby, tym razem bieznia. Dostałem darmowe próbki białka od znajomego więc jutro cosik pochłonę Trening zaczyna dawac w kość. Na klatę dodaję 2 kg co trening. Na nogi również. Problem jest z barkami, [...]
[...] potrafię ich nazwać tak fachowo co to było. Pamietam ze robiłam nawrt przysiady ze sztagą ale było ciężko bo mam słabe nogi. W związku z tym jeśli chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni - to ile czasu powinny zajmować wszystkie ćwiczenia łącznie i ile razy w tygodniu? Czy codziennie można? A może jeden dzien siłowe, drugi aeroby i tak naprzemian?
[...] Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Tutaj są ćwiczenia na nogi : [...]
[...] 3 cwiczenia na gorna czesc ciala (staram sie ze sporym obcizeniem, jak na masie) a potem na brzuch i nogi (z malutkim obciazeniem). Czesto jest tak ze jak wstaje o 8 robie aeroby na rowerku, potem jem sniadanie i o 10 jade na silownie - moze tak byc? Jeszcze jedno - jakich produktow powinnam unikac w diecie? Czy dieta oparta glownie na białku [...]
[...] jak na masie) a potem na brzuch i nogi (z malutkim obciazeniem) MOGLABYS ZAMIESCIC TUTAJ SWOJ PRGRAM TRENINGOWY - DOKLADNIE. Czesto jest tak ze jak wstaje o 8 robie aeroby na rowerku, potem jem sniadanie i o 10 jade na silownie - moze tak byc? ZALEZY CO JESZ. ALE OGOLNIE PATRZAC NA SPRAWE - MOZE BYC. Jeszcze jedno - jakich produktow [...]
[...] ze sztangielkami, uginani nog lezac na brzuchu, prostowanie nog na siedzaco, na maszynie do odwodzicieli, na suwnicy - wybieram to na co mam ochote) -na koniec treningu aeroby (40 min) Jak twoim zdaniem powinnam to wszystko zmodyfikowac? Ile razy w tygodniu cwiczyc? Jakie cwiczenia na nogi i rece proponujesz? Moje napady glodu - ze tego co [...]
Trening co do ilości seri i powtórzeń to w sam raz dla Pudziana a nie początkującego. A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby ) A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-04-25 22:22:27
Planuje mój CKD ale obawiam się że długo będę się w stan ketozy wbijał z powodu braków ćwiczeń siłowych, niestety jak na razie tylko dom i aeroby, hitt na świeżym powietrzu. Jest to spowodowane nockami i tym ze na siłkę mam godzinę dojazdu w 1 stronę. Poniżej wklejam jak rozpisałem posiłki i co robię między nimi. Chce żebyście mi doradzili jakie [...]
Trening dzień 5: Przerwy między seriami 1min, między ćwiczeniami 2min WL 4s 12-12-12-12 60kg Skos w dół 4s 12-12-12-10 (do załamania) 60kg Pompki na poręczach 4s 10-10-10-8 (do załamania) Wyciskanie hantli na barki 12-12-12-12 12kg na rękę Wyciskanie na nogi na suwnicy 5s mały ciężar z 1sek supinacją do załamania Zginanie nóg na maszynie 5s mały [...]
a wg mniej jest ok tylko jeszcze brzuszek popraw (ja mam fisia na punkcie rzeźbienia brzucha). W sumie zazdroszczę,ze masz tendencję do chudnięcia z nóg,ja mam właśnie z tym problem,robię ćwiczenia na nogi i pośladki,no i aeroby, ale z nimi najgorzej.. :((
wtorek DNT jedzenie utrzymane, aeroby 40 minut 70 -75% hr max sroda DT jedzenie utrzymane, trening zrobiony w calosci. dzisiaj nie bylo nic na nogi wiec poszlo wg rozpiski bezproblemowo zakwasy juz mi tak nie dokucczaja
Chodzi mi o ogólne rady, podział treningów na partie, zakres, kiedy aeroby i jak miałby wyglądać ten trening na nogi, sam plan skonstruuje w oparciu o wasze rady i finalną wersję dam tu do waszej oceny